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保健与生活

保健与生活

2026年07期

本刊是医学保健类杂志，以帮助人们建立科学文明的生活方式，提高自我保健能力，增强身心健康为办刊宗旨，贴近生活，面向群众，融科学性、知识性、趣味性和实用性为一体。

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健康资讯 | 关于身体的奥秘

健康资讯 | 关于身体的奥秘

问：伤心难过时，心脏为何会痛？答：人在伤心时感到心脏痛，是情绪引发的身心联动反应，核心与神经、激素调节及躯体感知相关。伤心、悲痛等强烈负面情绪会促使身体释放肾上腺素等应激激素，导致心率加快，血管收缩，心肌短暂供血、供氧变化，让心脏产生紧缩、刺痛或憋闷感。同时，情绪会引发自主神经功能紊乱，使胸壁、肋间肌紧张痉挛，痛感会被大脑归因为心脏疼痛，还可能伴随胸闷、气短等症状。此外，大脑的情绪中枢与躯
名家讲坛 | 更年期养护从容迈向生命第二春

名家讲坛 | 更年期养护从容迈向生命第二春

更年期，是女性从 “生育期”向“健康成熟期” 转型的关键节点，也是解锁百岁人生的重要契机。数据显示，我国女性平均绝经年龄为 49.5 岁。遗憾的是，许多女性被 “更年期 = 衰老” 的偏见裹挟，在焦虑中忽视了健康管理，错失了迈向长寿的黄金窗口期。本期特邀专家撰稿，为你讲解更年期养护的相关知识，让你从容迈向生命第二春。更年期的本质是卵巢功能衰退引发的性激素波动，这一过程虽有不同程度的短期不适，却
热点聚焦 | 给“贴牌”食品套上“安全枷锁”

热点聚焦 | 给“贴牌”食品套上“安全枷锁”

市场监管总局近日对外发布《食品委托生产监督管理办法》（以下简称《办法》），将于2026年12月1日起施行。商标许可、特许经营、贴牌加工、来料加工、订制生产等方式将被纳入委托生产管理。在当下的食品市场中，食品委托生产模式，尤其是“贴牌加工”模式极为普遍。这种模式凭借其灵活的特性，为品牌方和受托方带来了显著优势：品牌方无须投入大量资金自建工厂，就能迅速推出产品，拓展市场份额；受托方则能充分利用闲置
热点聚焦 | “脂包骨”并非真苗条健康风险可不小

热点聚焦 | “脂包骨”并非真苗条健康风险可不小

近期，在年轻人中形成了一股追捧“脂包骨”身材的热潮。他们认为肌肉少、骨骼外被脂肪包裹的体形看起来很纤瘦。但有网友质疑，“脂包骨”身材其实是“肌肉减少性肥胖”，属于“隐形肥胖”范畴，其健康风险可能比单纯性肥胖更高。那么，“脂包骨”身材的特征是什么？其是否有健康风险？ “外瘦内胖”是特征 “‘脂包骨’不是真苗条，而是‘瘦胖子’。”陆军军医大学西南医院江北院区预防保健科主任贾敏说，“脂包骨的
热点聚焦 | 健康减重怎么做

热点聚焦 | 健康减重怎么做

健康减重可以从改变饮食习惯、时间和顺序入手： 1.在控制总能量摄入的基础上保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟缓而导致进食过量；不暴饮暴食，控制随意进食零食、饮料，少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高热量食品，少吃高盐高糖食品，限制饮酒，避免夜宵；进餐宜细嚼慢咽，摄入同样食物，细嚼慢咽有利于减少总食量。 2.不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在下午5
家庭医生 | 痛风的痛与惑

家庭医生 | 痛风的痛与惑

老李是某建筑公司的负责人，平时应酬多，经常抽烟、喝酒，且作息不规律，常常熬夜。某天夜里，他的大脚趾突发剧痛，痛得他难以入眠。天一亮，他就急匆匆地去了医院。医生询问他的症状并检查了疼痛的部位，做了尿酸检测，结果显示尿酸显著升高！医生告诉老李这是患上了“痛风”。老李满心疑惑：痛风到底是什么病，怎么得的呢？随着生活方式的改变，痛风的患病率不断增长，其发作时的剧烈疼痛和易复发的特点，给患者带来了极大的
家庭医生 | 肺里住进“小恶魔”

家庭医生 | 肺里住进“小恶魔”

“咳咳咳……”午夜时分，小王被一阵猛烈的咳嗽从睡梦中拽了出来。最近这一个月，咳嗽如同一块甩不掉的牛皮糖，紧紧黏着他。一开始，他以为只是普通的小感冒，可吃了药后丝毫不见好转，晚上睡觉还开始盗汗，经常半夜被热醒，睡衣都湿透了。他心里疑惑：这到底是怎么回事啊？直到去医院检查，一个既熟悉又陌生的词才映入眼帘——肺结核。什么是肺结核？简单来讲，肺结核是肺被一种名为结核分枝杆菌的“小恶魔”感染引起慢性
家庭医生 | 声带息肉你知道多少

家庭医生 | 声带息肉你知道多少

声带息肉是一种严重的疾病吗？发病人群主要有哪些？声带息肉切除术会导致变声或失声吗？下面就和大家谈谈声带息肉的相关问题。什么是声带息肉？声带息肉是耳鼻喉科的常见病，是用声不当或过度导致声带机械性损伤而引发的，多发生于一侧声带的前、中1/3交界处边缘，为半透明、白色或粉红色表面光滑的肿物，多为单侧，也可双侧同时发生。过度、不当发声可引起声带局部水肿，局部水肿在不当发声时又加重声带损伤而形成息肉
中老年保健 | 脑力锻炼法预防痴呆增强记忆

中老年保健 | 脑力锻炼法预防痴呆增强记忆

不少老年人会出现反应变慢、记忆力下降的情况。用以下几种锻炼方法，能有效锻炼大脑，增强记忆力，有助于预防痴呆。把物品倒过来放当看到正常摆放的物品时，左脑会迅速识别，并转移注意力。如果将物品反过来放，右脑则马上启动，试图分析令人费解的视觉信息，可以活跃大脑的思维活动。生活中很多物品可以尝试着倒过来放，如时钟、日历等。培养自己喜欢的艺术爱好当投入自己喜欢的一项艺术活动时，如音乐、美术
中老年保健 | 带你了解生活方式医学

中老年保健 | 带你了解生活方式医学

想过没有，“生活方式”也能成为一门“医学”？一日三餐的安排、每天行走的步数、夜间睡眠的质量，甚至情绪状态，都是预防和治疗疾病的关键因素。下面，就让我们一起走近这个医学领域的全新范式——生活方式医学。不良生活方式是人类健康的隐形杀手近半个世纪以来，随着生活方式的转变，以心脑血管疾病为代表的慢性病患病率快速增长，已经取代传染病成为人类健康的主要威胁。世界卫生组织发布的数据显示，在慢性病的病
中老年保健 | 春季防“三病” 专家建议顺时而为

中老年保健 | 春季防“三病” 专家建议顺时而为

清明之后，往往会乍雨还晴、似寒又暖。中医认为，纷繁而至的风雨令人湿气丛生、精神不振，疾病容易乘虚而入。在广东省中医院中医经典病房主任、全国名老中医学术继承人颜芳看来，春季养生应顺时而为、升发阳气，打好一年健康的根基。如何做好预防，打好健康根基？ 1.要防肝病 “正值肝气升发之时，人们不要陷入悲痛、愧疚等情绪而不能自拔。”颜芳说，“肝喜条达而恶抑郁，肝气损伤就会觉得压抑，甚至觉得胸口憋闷
自我保健 | 3种动作缓解久坐胃部不适

自我保健 | 3种动作缓解久坐胃部不适

久坐办公已成为上班族常态，长时间久坐会减慢胃肠蠕动、压迫腹腔脏器，引发胃胀、胃痛等不适，降低工作专注度，长期甚至会诱发慢性胃肠疾病。受场地和时间限制，在办公室里做一些肠胃舒缓动作不失为一种既方便又高效的应对办法。 3种便捷动作，助职场人群缓解久坐引起的胃部不适第一，坐姿腹部拉伸。端坐，背部挺直，双脚与肩同宽。右手放右侧，左手向上伸展，身体缓慢右倾，感受左侧腹部肌肉的拉伸，保持15～20秒换另
自我保健 | 膝关节该动还是该养

自我保健 | 膝关节该动还是该养

王阿姨退休后，加入了社区广场舞队伍，每天早晚各跳1小时广场舞，活力满满。可上周体检时，医生指着她的膝关节X线片说：“你的软骨磨损有点严重。”而她的舞伴李阿姨，自从3年前被诊断出“膝关节退行性变”，几乎停止了所有运动，连买菜都让儿子代劳，结果现在上下楼都困难。 “生命在于运动”与“膝关节要养”这两种声音常常让我们感到困惑，到底该听谁的？最近，著名康复医学专家励建安教授用自己的亲身经历，给我们一个启
自我保健 | 《健康素养66条》落地指南把健康知识变成生活习惯

自我保健 | 《健康素养66条》落地指南把健康知识变成生活习惯

《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》（以下统称为《健康素养66条》），内容涉及饮食、锻炼、生活习惯、疾病预防等多个方面，然而许多人在阅读后仍然有一种“知道却做不到”的感觉。事实上，想要养成健康习惯，无需大幅改变生活，只需从日常小事上逐步调整，如从每天早上起床刷牙、三餐吃饭、睡觉前放松这些小事情开始做，将健康的知识分解成具体的细节，就可以使健康变成一种自然的生活状态。这篇科普文章就
育儿百科 | 关注随访！儿童人工耳蜗 “开机”不迷茫

育儿百科 | 关注随访！儿童人工耳蜗 “开机”不迷茫

“医生，我家孩子还能听见声音吗？还能和小朋友畅快聊天吗？”这是重度、极重度听障孩子家长常问的一句话，话语中满是焦虑与期盼。实际上，此类情况的核心问题在于，孩子耳朵里那些负责“捕捉”声音的细小毛细胞，早已无法正常工作。这就如同收音机的核心零件出现故障，即便普通助听器放大声音，也无法使信号实现正常传递。如此一来，孩子自然难以听清爸妈的呼唤，更别提跟着学习说话了。在这一时刻，人工耳蜗植入手术如一道穿
家庭中医药 | 艾香伴清明调养筋骨一身轻

家庭中医药 | 艾香伴清明调养筋骨一身轻

人间四月芳菲始，又是一年清明时。清明节既是自然节气，亦是传统节日，有着丰富的民俗活动：扫墓祭祖，寄托哀思；踏青出游，观赏春色；清明插柳，驱虫辟邪。此时，也是养生的好时节。一味在当季生长的草药，正是调养筋骨的好帮手，它就是艾叶。艾叶，味辛、苦，性温，归肝、脾、肾经，具有温经止血、散寒止痛的功效。它常用于妇科疾病的治疗，但在慢性筋骨病上也并不少见。吃青团，配好茶在清明时节，艾叶最常见的食用方法
家庭中医药 | 陈皮：时光沉淀的本草智者

家庭中医药 | 陈皮：时光沉淀的本草智者

在中药大家族中，陈皮算得上是人们熟悉的配角。虽然它不像当归、茯苓、甘草那样名声在外，但同样彰显着个性之美与融合之雅。中医认为，陈皮味辛、苦，性温，归脾、胃、肺经。陈皮的核心功效可概括为行气理气、健脾和胃、止咳化痰。除了自带的药性，它还有个最大的 “本事”—— 协调诸药。《本草纲目》记载陈皮“苦能泄能燥，辛能散能和，其治百病，总是取其理气燥湿之功。同补药则补，同泻药则泻，同升药则升，同降药则降。
家庭中医药 | 《老老恒言》：传统养生智慧的现代诠释

家庭中医药 | 《老老恒言》：传统养生智慧的现代诠释

《老老恒言》是清代著名养生家曹庭栋所著的一部养生经典，集中探讨了老年人的养生保健和生活调养方法。该书结合了中医理论与日常生活实践，提出了许多切实可行的养生建议。曹庭栋在书中不仅总结了前人的养生经验，还结合自身的实践，提出了许多独到的见解，尤其在饮食、起居、情志和运动等方面，为老年人提供了全面的养生指导。饮食养生：调和五味，滋养五脏曹庭栋在《老老恒言》中强调：“饮食为养生之本，调和五味，滋养
家庭中医药 | 清心守气勿悲勿湿清明养生重在“五清”

家庭中医药 | 清心守气勿悲勿湿清明养生重在“五清”

清明时节缅怀故人易情绪低落，又恰逢春阳升发、雨水偏多，湿气浊气易积于体内。清明养生要做到“五清”，即清心气、清肝气、清湿气、清浊气、清肠胃，顺应时节调情志、理脏腑，守住一身正气。清明养生宜遵循春生之律，晚睡早起、多到户外散步赏绿，搭配唱歌、下棋等文娱活动怡情，再配合食养、简单功法和穴位调理，就能轻松做好“五清”养护。清心气+清肝气：养心疏肝，稳定情绪春季肝气最旺，肝气郁结易心烦、胸闷、
健康新知 | “蚯蚓腿”不只是难看可能是静脉曲张的问题

健康新知 | “蚯蚓腿”不只是难看可能是静脉曲张的问题

有些人的腿部出现如同蚯蚓般蜿蜒、凸起的青色血管，尤其在长时间站立后更为明显，俗称“蚯蚓腿”。这可能是静脉曲张。哪些人易患静脉曲张？ 1. 久站、久坐者。教师、护士、司机、办公室白领（腿部血液回流差）。2. 孕妇。胎儿压迫血管及体内激素变化，容易导致静脉曲张。3. 肥胖或便秘者。腹部压力大，影响下肢血液回流。4. 有家族史者。父母有静脉曲张，子女发生静脉曲张的概率更高。5. 爱穿高跟鞋、跷二郎
健康新知 | 面部为何不自主抽动如何预防面肌痉挛

健康新知 | 面部为何不自主抽动如何预防面肌痉挛

在生活中，不少人都有过“眼皮跳”的经历，很多时候跳几下就停了。但如果跳动持续不停，甚至逐渐蔓延到脸颊、嘴角，连说话、微笑时都停不下来，那可就不是那么简单了——很可能是一种叫“面肌痉挛”的疾病找上门来了。什么是面肌痉挛？面肌痉挛，简单地说，就是面部肌肉 “不听话” 地抽动，医学上也叫 “半面痉挛”。就是一侧面部的肌肉，如眼皮、脸颊、嘴角这些地方，反复、不受控制地收缩抽动。这种抽动大多从眼皮开
健康新知 | 脑卒中照护沟通指导：从失语者重新成为朗读者

健康新知 | 脑卒中照护沟通指导：从失语者重新成为朗读者

56岁的王先生在搬运货物时突然出现左侧肢体无力、言语含糊等症状。就医后王先生被诊断为出血性脑卒中，发病部位为右侧基底节区。随即予以急诊手术。术后经过3个月的肢体功能康复锻炼，王先生已经能在妻子的搀扶下外出活动。但是，王先生存在严重的失语情况，想说但难以清晰表达的状态使王先生经常情绪急躁，妻子也随之日渐焦虑，两人相处常常不欢而散，久而久之，王先生索性选择不说话、生闷气。渐渐地，夫妻间的误会也越来越多
药膳食疗 | “2025年度十大营养热词”解读

药膳食疗 | “2025年度十大营养热词”解读

2025年12月28日，“2025年度十大营养热词”：体重管理、抗衰老、肠道健康、睡眠健康、微塑料、预制菜、健康老龄化、智慧食堂、抗炎饮食、免疫力。10个关键词与我们的健康息息相关，多位专家对年轻人关注多的部分营养热词进行了解读。预制菜消费者对预制菜的担心，主要来自“原料质量差”“使用添加剂”“口味不满意”“营养价值低”这4个方面。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红表示，“预制”
药膳食疗 | 车厘子含褪黑素可助眠？颜色越深越甜吗

药膳食疗 | 车厘子含褪黑素可助眠？颜色越深越甜吗

“车厘子含天然褪黑素可助眠”“车厘子颜色越深品质越好”“吃车厘子每天不宜超过15颗”等说法受到人们关注。这些说法是否科学？下面一起解开有关选购、食用车厘子的真相。褪黑素是人体大脑松果体自然分泌的一种激素，通常在夜晚时分泌增加，向身体传递“该入睡”的信号，起到调节生物节律的作用。车厘子中褪黑素的含量高不高？吃车厘子能够补充褪黑素从而有助于睡眠吗？中国科学院植物学博士史军介绍，车厘子中确实含有
药膳食疗 | 健脾养胃山药卷

药膳食疗 | 健脾养胃山药卷

在追求健康饮食的今天，越来越多人希望将传统养生智慧融入日常饮食中。山药卷便是这样一款兼具美味与健康的零食，它以山药为主料，搭配多种健脾食材，既保留了传统蛋卷酥脆香甜的口感，又增添了调理脾胃的功效，让人们在享受美味的同时也能滋养身体。山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，尤其适合食欲不振、泄泻便溏等脾胃虚弱者。为进一步强化健脾效果，制作时可搭配少量砂仁粉或茯苓粉。砂仁能化湿开胃、温脾止
药膳食疗 | 每天吃五份果蔬睡眠质量好

药膳食疗 | 每天吃五份果蔬睡眠质量好

饮食与睡眠息息相关。一项最新研究发现，白天多吃蔬菜和水果可快速改善当晚睡眠，让人睡得更香。美国芝加哥大学和哥伦比亚大学研究人员对34名年轻参试者展开了白天饮食与当晚睡眠质量的关联研究。这些参试者平均习惯睡眠时长为每晚7～9小时。参试者使用自动自我管理的24小时饮食评估工具评估各自饮食，并使用手腕活动记录仪测量睡眠情况数据。研究人员通过睡眠碎片化指数评估参试者的睡眠质量。研究人员共收集了201组
科学用药 | 这些药掰开服用不可取

科学用药 | 这些药掰开服用不可取

近日，高血压患者张女士因感觉药效不佳，将本应整片吞服的硝苯地平控释片用牙咬碎后服下。不到半小时，她突然眼前发黑、冷汗不止、四肢无力，血压一度低至难以测出，家人紧急将其送至湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）急诊医学科后，经过紧急抢救得以脱离生命危险。医生检查后发现，张女士服用的控释片剂量相当于普通药片的3倍，掰开服用导致药物在短时间内全部释放，引发血压骤降和昏迷。这些药掰开服用很危险 1
科学用药 | 这些药物或会引起“药驾”风险

科学用药 | 这些药物或会引起“药驾”风险

感冒若服用某些药物后仍持续驾车，可能引发“药驾”风险，严重威胁交通安全。刘某驾车行驶时，车辆忽然失控向右偏离车道，撞上路边标志牌及护栏。刘某称自己感冒发热，早上刚吃了药，行至事发地点时突然困意发作，“前一秒还是清醒的，一下子就晕了”，从而引发事故。就在不久前，泉南高速江西永新段一辆小车行驶状态异常，在两车道间来回摇摆，且不时亮起刹车灯、压车道线行驶，严重影响通行安全，交警遂拉响警笛示警，并
科学用药 | 阿司匹林能否长期大量服用

科学用药 | 阿司匹林能否长期大量服用

阿司匹林已成为很多老年人预防心血管疾病经常选择的药物。中国医学科学院阜外医院心内科医生刘凯介绍，阿司匹林的应用历史悠久，最初作为解热镇痛和抗炎药物应用于临床。后来发现它能够抑制血小板聚集，因而具有良好的预防血栓形成的作用。目前已作为一种标准治疗药物，被广泛应用于冠心病、脑血管病、外周血管狭窄等各种动脉粥样硬化性疾病的治疗和预防中。由于胃刺激是阿司匹林常见的副作用，该药物的正确服用方式也很有
科学用药 | 头孢类药物停药后饮酒为何仍发生休克

科学用药 | 头孢类药物停药后饮酒为何仍发生休克

长沙49岁的李先生因呼吸道感染，在社区医院连续静脉滴注了几天头孢类药物。病情好转后，他停药刚满72小时，自觉药物已代谢清除，便在晚宴中饮用了白酒。然而，酒局结束后不久，即出现剧烈的头晕、心悸、全身皮肤潮红、眼前发黑、胸闷……李先生被朋友紧急送至湖南省第二人民医院急诊医学科。入院时，李先生血压已骤降至80/40毫米汞柱（休克血压），他因双硫仑反应导致休克。经过紧急抢救，李先生已转危为安。停药
心理健康 | ICU家属如何逃离焦虑、失眠与心理创伤

心理健康 | ICU家属如何逃离焦虑、失眠与心理创伤

当亲人在ICU（重症监护室）抢救时，你是不是也经历过以下这些？ ◎ 整夜睡不着，一直心慌？ ◎ 害怕手机响，怕听到不好的消息？ ◎ 吃不下饭，总想哭，甚至忍不住对身边人发火？ ◎ 精神处于高度警觉状态，每一次的病情告知、仪器报警均牵动着内心。别责怪自己，这些反应不是因为你“不够坚强”，而是因为你正承受着巨大的压力。就像一个人一直背着很重的包袱走路，时间长了，身心都会透支。你是否知道，约
心理健康 | 为什么有些食物会让我们心情愉悦

心理健康 | 为什么有些食物会让我们心情愉悦

“美食治愈人心”，或者说吃某些食物让我们心情愉悦，这种现象可能源自食物与情绪之间微妙的关系。有些食物自带“快乐因子” 首先，有些食物含有能够影响大脑的成分，如巧克力中的酪氨酸和苦味素，能促进脑内多巴胺和内啡肽等的释放，从而带来愉悦感。而薯片、薯条等食品大多含高糖、高油、高盐，糖分和脂肪，能够迅速激活大脑中的“快乐中枢”，让人暂时忘却烦恼，感受即时的满足感。其次，一些食物可能触发愉快回忆。
性爱天地 | 性爱多前列腺得病少

性爱天地 | 性爱多前列腺得病少

前列腺是男性独有的性腺器官，也是容易出问题的一个器官。影响前列腺健康的因素有很多。2025年10月美国《性医学杂志》发表的一项研究指出，规律的性生活有利于前列腺健康，尤其对中年男性而言更是如此。研究中，科学家依据2007—2010 年美国国家健康与营养检查调查的统计数据，选取了942名 40～59 岁的成年男性，研究了他们的性生活频率与前列腺特异性抗原水平的关系。前列腺特异性抗原是由前列腺上皮
性爱天地 | 前列腺癌术后如何重拾“性”福

性爱天地 | 前列腺癌术后如何重拾“性”福

前列腺癌根治术把肿瘤“连锅端”的同时，也让绝大多数患者出现难以启齿的勃起功能障碍。有的患者觉得年纪大了，有没有性生活无所谓；有的则讳疾忌医，错过最佳干预时机，更甚者影响夫妻感情。实际上，前列腺癌术后勃起功能障碍并非不治之症，更不是年龄大的必然结果，多数患者在术后1年内通过科学护理与干预能够逐渐恢复性功能。先明原因：术后勃起功能障碍为何会出现？前列腺癌手术后出现的勃起功能障碍，往往是由多个因
金秋情感 | 巧手老伴忙幸福

金秋情感 | 巧手老伴忙幸福

老伴退休后，开始整理家里的旧物。老伴的第一件“杰作”，是把我那条压箱底的奖励——毛毯改成了床罩。床罩的花边，是用某一年节日厂工会奖励她的腈纶毛线织的。淡红间白的面儿，配上金黄色的花边铺在床上，让压箱底的旧物眨眼间就变成一件艺术品。接着，巧手老伴又编织起来。那些五颜六色的腈纶线都是年轻时给孩子们编织衣服剩下的，经老伴精心设计和创作后，就变成一个个人见人爱的美丽手包。当她幸福满满地把手包晒到朋
金秋情感 | 到老爱成夫妻相

金秋情感 | 到老爱成夫妻相

老伴儿打太极拳时轻盈灵活，一招一式都透着韵味。我发自内心地喜欢，便日日跟在她身后模仿。她耐心点拨，我凭着一腔热忱潜心苦练，几年下来，我的拳架竟也学得有模有样。旁人见了，总打趣我是老伴儿拳架的“复制粘贴版”，每次听到这话，我俩相视一笑，满是默契。舞场是我们的另一处乐园。每当音乐响起，我便能踩着节拍翩然起舞，身姿舒展，气质尽显。老伴儿看的欢喜，缠着我教她跳舞。我手把手带着她练步伐，她学得专注又痴迷
金秋情感 | 怎样看一朵花

金秋情感 | 怎样看一朵花

一位高人曾问我，你是怎样看一朵花的？我想，看一朵花这么平常的事，难道也需要有什么讲究吗？高人说，当然有讲究，当你看到一朵花时，要把视线和心念往回收，把花的影像一直收回到心里，用花的美来充盈、丰润心灵，让心灵美丽起来、美好起来。而很多人看花不是这样，他们的视线和心念都是向外的，不知道往回收。一些人在景区容易迷路，是因为心已被美景吸引到身外，游移在各种各样的景物上，而自己却成了一具“空壳”、一
金秋情感 | 幸福地云游在春天里

金秋情感 | 幸福地云游在春天里

立春那天视频连线爸妈，他们竟齐声朗读起我儿时作文里的句子，语气里满是藏不住的激动。“快说，立春第一天，你又要给我和你爸布置什么‘作业’？”母亲迫不及待地追问，眼里闪着孩子气的期待。“还和小时候一样呀，”我故意拖长语调，“想让爸妈带着我，再游一次春天！”话音刚落，我们一家三口便循着我的儿时作文，在云端兴冲冲地向春天出发。儿时的春天，爸妈常会带我去踏青，还会用相机记录下那些鲜活的春景，变成影集里最
保健万花筒 | 有脂肪肝多吃深色菜

保健万花筒 | 有脂肪肝多吃深色菜

成年人每天应吃300～500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2以上，尤其是脂肪肝患者更要多吃深色蔬菜。脂肪肝的本质是肝脏脂肪代谢紊乱，伴随氧化应激、炎症损伤和胰岛素抵抗。深色蔬菜中的类胡萝卜素（如β胡萝卜素，深绿色、橙红色蔬菜中含量高）、花青素（紫甘蓝中较丰富）、维生素C（彩椒中含量突出），是天然的抗氧化剂，能针对性地解决这个问题。脂肪肝患者常缺乏维生素C、维生素E、B族维生素，以及钾、镁等矿
保健万花筒 | 一周运动3次激活胰岛细胞

保健万花筒 | 一周运动3次激活胰岛细胞

随着年龄增长，胰岛β细胞功能逐渐衰退，导致胰岛素分泌不足，是2型糖尿病发生的原因之一。丹麦哥本哈根瑞斯医院身体活动研究中心的科研团队发现，一周运动3次就能改善胰岛β细胞功能。这项研究纳入82名新诊断的2型糖尿病患者，他们均通过饮食干预完成了减重。在此基础上，研究人员为其设计了每周3次和每周6次的运动频率。结果发现，无论是每周运动3次还是6次，患者的餐后胰岛素敏感性和胰岛素分泌都获得了显著提升，
保健万花筒 | 蓝莓是糖尿病患者的好水果

保健万花筒 | 蓝莓是糖尿病患者的好水果

蓝莓富含类黄酮，它具有较强的抗氧化作用，适当食用能显著提升胰岛素敏感性，再加上升糖指数低，非常适合糖尿病患者食用。建议每天吃100～200克蓝莓，长期坚持可有效助力血糖稳定。然而，糖尿病患者在享用蓝莓等水果之前，必须确保血糖水平达标：餐后血糖需控制在10毫摩/升以下，空腹血糖则需维持在7毫摩/升以下。摘自《健康时报》
保健万花筒 | 健脾安神试试茯苓鲫鱼汤

保健万花筒 | 健脾安神试试茯苓鲫鱼汤

原料：茯苓30克，鲫鱼1条，嫩豆腐150克，盐适量。做法：茯苓洗净，放入锅中，加水，大火煮20分钟；鲫鱼洗净，去鳞、内脏，另取锅，放油，将鱼煎至两面稍黄后放入煮沸的茯苓水中，煲10分钟后，放入切好的豆腐块焖煮10分钟，加盐调味即可。功效：利水渗湿、健脾安神，适用于脾虚、心脾不足的心悸、失眠等症。摘自《老年健康报》
保健万花筒 | 更年期激素治疗 60岁以上慎用

保健万花筒 | 更年期激素治疗 60岁以上慎用

针对更年期激素治疗的安全性问题，美国国立卫生研究院等机构发表的一项大规模长期研究指出，更年期激素治疗存在明确的“年龄线”。该研究发表在《美国医学会杂志·内科学》上。研究团队纳入了2.7万名50～79岁的绝经后女性，随访20年，重点分析了两种常见激素治疗方案：单药雌激素、雌激素联合醋酸甲羟孕酮。结果显示，对于所有年龄组，单药雌激素即可使潮热症状减少41%；雌激素联合醋酸甲羟孕酮的疗效随年龄的增长
保健万花筒 | 芹菜叶也是好蔬菜

保健万花筒 | 芹菜叶也是好蔬菜

芹菜叶的营养密度远高于茎部，是性价比很高的蔬菜——维生素C含量是茎部的2倍多，胡萝卜素、维生素K和叶酸含量也显著高于茎部。芹菜叶可以这样吃：焯水后加少许盐、醋和香油凉拌，清爽解腻；切碎混入鸡蛋液煎成饼，香味浓郁。摘自《健康时报》
保健万花筒 | 健脾补肾的芡实怎么吃

保健万花筒 | 健脾补肾的芡实怎么吃

芡实扁豆山药粥芡实、白扁豆、山药各15克，粳米150克。同入锅加适量清水煮粥至熟，再加入适量红糖调味即可。具有健脾益气、补虚健体的功效，适用于脾胃虚弱引起的腹胀便溏、食少久泄等人群，亦可作为胃肠道手术恢复期的食疗调养。芡实益智大枣饮将芡实15克、益智仁15克、大枣10枚洗净，加清水，大火煮沸，转小火熬煮20分钟。具有益气健脾、固肾功效，适用于成人夜尿频多或小儿尿频。芡实核桃粥芡实30
保健万花筒 | 香醇白茶如何泡

保健万花筒 | 香醇白茶如何泡

泡制一杯香醇的白茶，可尝试以下方法。准备一套茶具，包括茶壶、茶杯、公道杯、茶盘等。同时，准备3～5克优质的白茶。泡茶前，先用热水冲洗茶壶和茶杯，以提高茶具的温度。将准备好的茶叶放入茶壶中，轻轻摇晃茶壶，使茶叶分布均匀。将热水（90～95℃）沿着茶壶壁缓缓注入，注水量以茶壶容量的1/3～1/2为宜。待茶叶在水中充分浸润后，静置1～2分钟。用公道杯将泡好的茶水倒入茶杯中。细细品味白茶的香醇，其
保健万花筒 | 如何选购茶包袋

保健万花筒 | 如何选购茶包袋

很多人泡茶时喜欢用茶包袋，但是不同材质在安全系数上有不小的差别。那么，哪种材质最安全可靠呢？选购茶包袋时，建议购买“玉米纤维”材质的，这是当下比较先进的食品级技术。这种材质的茶包耐高温性能也比较好，在100℃沸水中冲泡而不会释放有害物质。尼龙是塑料材质的一种，由于也有类似的网孔状外观，因此，一些商家会把本身是尼龙材质的茶包袋伪装成“玉米纤维”材质进行售卖。如果消费者想了解自己购买的是不是真
保健万花筒 | 葱花要当天用完

保健万花筒 | 葱花要当天用完

葱花富含的挥发油、维生素C极易氧化，放置久了，不仅营养物质会流失，香气也会变淡。葱花含有的水分多，如果切开后长时间暴露在空气中，那么容易滋生细菌、真菌。食用隔夜葱花可能引发腹痛、腹泻等肠胃不适。因此，葱花要按需准备，当天切当天用，保证食材新鲜营养。摘自《健康时报》
保健万花筒 | 微波炉也能做蛋羹

保健万花筒 | 微波炉也能做蛋羹

不愿意开火蒸鸡蛋羹，可以借助微波炉来制作。先准备一个去壳约50克的鸡蛋，加80克温白开水搅匀，添半勺鲜味酱油增咸，也可按喜好放白胡椒粉、小葱花等。将搅拌时产生的泡沫赶到角落，泡沫会自行破碎，若未破，用筷子戳破即可。接着虚掩上盖子，用700瓦高火加热1分钟。若感觉凝固不够，加50%火力再加热15秒。之后让蛋羹在微波炉里自然凉几分钟，这样做好的蛋羹凝固得好、口感细腻。此外，还可以用去油
保健万花筒 | 尽量别选速食燕麦片

保健万花筒 | 尽量别选速食燕麦片

从营养价值来讲，燕麦和燕麦片有很大的不同。燕麦是一种高蛋白、低脂肪的食物，而且膳食纤维的含量比较丰富、有益于调节胃肠功能、降血糖。此外，燕麦中的维生素及钙、铁等矿物质的含量也较高。速食燕麦片，只需煮几分钟就能吃，或者只需要热水泡两分钟就能吃。为中等升糖指数食物。经过深度挤压，燕麦片的物理结构已经被破坏，延缓餐后血糖、血脂上升的效果就打了很大的折扣。因此，若想要吃得更健康，应当选择燕麦而不是
保健万花筒 | 孕妇胖新生儿易缺维生素K

保健万花筒 | 孕妇胖新生儿易缺维生素K

维生素K是人体必需营养素，缺乏可能导致颅内出血，甚至危及生命，新生儿是易缺乏的人群之一。发表在瑞士《营养素》杂志上的一项研究表明，新生儿维生素K缺乏风险与母亲孕前肥胖有关。日本神户大学医学研究生院及附属医院的研究小组对2 694名新生儿的相关数据进行了深入研究。结果显示，母亲孕前体质指数［体重（千克）除以身高（米）的平方］大于25，可使新生儿维生素K缺乏风险增加2.97倍。研究人员提醒，女
保健万花筒 | 仰卧腿弯举抗损伤

保健万花筒 | 仰卧腿弯举抗损伤

美国健身杂志《肌肉与健身》官网介绍，仰卧腿弯举结合了髋关节伸展和膝关节屈曲两个动作，同步训练臀肌、腘绳肌和核心肌群。同时，瑜伽球创造了一个不稳定的表面，能锻炼腘绳肌的反应能力和恢复力，从而降低受伤风险并提高步态效率。研究表明，这样的离心训练可通过提升膝关节屈肌离心力量和增加腘绳肌长度，降低腘绳肌拉伤风险。仰卧，双腿伸直置于瑜伽球上，臀部悬空，双手支撑在身体下方，收紧核心，身体呈一直线；呼气，双
保健万花筒 | 反向蚌式防髋关节炎

保健万花筒 | 反向蚌式防髋关节炎

美国健康网站“减掉它”刊文推荐了传统“蚌式开合”动作的变体——反向蚌式。两者虽然动作相似，但反向蚌式具有独特的优势，不仅可增强髋关节的力量，还能稳定骨盆周围的肌肉，强化臀中肌，降低髋关节炎风险，预防腰部疼痛。具体做法：侧卧，双腿上下叠放，屈膝90°；膝关节并拢，以膝关节为轴，缓慢抬起上方的小腿和脚，旋转范围以不引起不适为宜，在顶峰稍作停留后再还原姿势。若想增加难度，可将弹力带缠绕在双脚上，这样
保健万花筒 | 煮鸡蛋撒点盐防破壳

保健万花筒 | 煮鸡蛋撒点盐防破壳

煮鸡蛋时，我们常会遇到这样的困扰：水沸腾后，蛋壳易裂，蛋清外流，还容易“扑锅”。其实，只需在煮鸡蛋时往水里加一小勺食盐就能解决这个问题。当蛋壳出现裂缝，蛋清（主要成分是蛋白质）便会溢出。而食盐能促使蛋白质迅速变性凝固，如同给裂缝打上补丁，有效阻挡更多蛋清流出，让有细微裂缝的鸡蛋也能保持完整。煮鸡蛋时，最好凉水下锅，水开之后转小火煮8～9分钟，此时蛋黄刚刚凝固，既能有效杀死沙门菌，又能保证口
保健万花筒 | 自我理疗缓解膝关节不适

保健万花筒 | 自我理疗缓解膝关节不适

随着年龄的增长，膝关节的磨损也在逐渐加剧，如果感觉膝关节出现不适，可以尝试以下两种简单、易行的理疗方法缓解。生姜热敷法生姜具有温经散寒、活血通络的功效。可以准备一些老姜，将其切成薄片，放入微波炉中加热。之后，用毛巾将姜片包裹起来，敷在膝关节上，每次15分钟左右。生姜的温热刺激可以促进膝部的血液循环，缓解疼痛和僵硬。不过，在热敷时一定要注意防烫伤，如果感觉温度过高，可以及时调整毛巾的厚度。
保健万花筒 | 生抽钠含量高于老抽

保健万花筒 | 生抽钠含量高于老抽

市面上销售的酱油钠含量差异比较大，一般来说，每100克普通生抽含钠6 500～7 000毫克，高于普通老抽的5 000～5 500毫克（因为老抽添加焦糖色稀释），薄盐酱油钠含量在3 000毫克/100克以下，符合低钠标准。成人每日钠摄入量建议不超过2 000毫克，10毫升普通酱油的钠约占每日限量的30%。高血压患者应尽量选钠含量低的产品。摘自《健康时报》
保健万花筒 | 常用褪黑素增加心力衰竭风险

保健万花筒 | 常用褪黑素增加心力衰竭风险

一项观察性研究显示，长期使用褪黑素，与心力衰竭（心衰）、住院和/或全因死亡风险增加存在关联。这项研究由美国纽约州立大学等机构的研究人员展开，纳入全球研究网络数据库（TriNetX）中超13万名有失眠症的成年人数据，平均55.7岁。其中一半参与者至少被开具过一次褪黑素处方，服用时间至少12个月；对照组未服用褪黑素。在5年随访期内，褪黑素使用者心衰风险发生率为4.6%，对照组为2.7%。与未服
保健万花筒 | 自查血管健康

保健万花筒 | 自查血管健康

摸摸脚背脚背的动脉搏动非常明显，正常情况一摸就能感受到它的跳动，如果不管怎么摸，都不容易摸到，或者时隐时现，就要提高警惕了。摘自《燕赵老年报》
糖尿病防治 | 科学认识青少年糖尿病性视网膜病变

糖尿病防治 | 科学认识青少年糖尿病性视网膜病变

在多数人的印象里，糖尿病是中老年人的“专利”。但是，近年来随着生活水平的提高，各种含糖食品的出现，青少年2型糖尿病发病率持续上升，而作为其并发症之一的糖尿病性视网膜病变（简称“糖网”），正在悄然损害年轻的眼睛，早期悄无声息，一旦发生就可能夺走清晰视界。我印象最深刻的是一个15岁的女孩小文，她来到我诊室的时候，双眼视力很差，只有0.05，我问她，你的糖尿病是遗传的吗？她说她小时候很爱吃糖，家里人也不
糖尿病防治 | 为何打个喷嚏就闪了腰？

糖尿病防治 | 为何打个喷嚏就闪了腰？

我今年78岁，平时身体还比较硬朗，但上周打个喷嚏，竟然把腰闪了。请问：为何一个喷嚏就能闪了腰？如何应对？湖南长沙张先生这事儿听起来离谱，却时有发生。很多人可能觉得闪了腰只要休息一下就好，可事实真没这么简单，这很可能是腰椎间盘在向你发出“抗议”。正常情况下，腰椎间盘像个充满弹性的“软垫”，垫在腰椎椎体之间，起缓冲压力、协助活动的作用。打喷嚏时，腹部肌肉剧烈收缩，腹压急剧升高，压力迅速传
专家答疑 | 查出胆囊结石到底要不要做手术？

专家答疑 | 查出胆囊结石到底要不要做手术？

我今年61岁，上周体检发现胆囊结石，但我不痛不痒，没感觉到不舒服。请问：需要做手术治疗吗？江苏南京李女士胆囊结石就像身体里的“定时炸弹”，无症状时可以和平共处，一旦发作就可能带来大麻烦。那么，我们应该如何应对？胆囊结石是怎么形成的？胆囊就像一个“小袋子”储存胆汁，胆汁是由肝脏分泌的成分复杂、具有多种生理功能的重要液体。一旦胆汁里的胆固醇、胆红素比例失衡，就可能形成结晶，这些结晶逐
专家答疑 | 体检查出颈动脉斑块怎么办？

专家答疑 | 体检查出颈动脉斑块怎么办？

我今年61岁，我的体检报告上提示：颈动脉多发斑块。请问：颈动脉斑块是什么？严重吗？会不会掉下来？我该怎么办？湖南益阳刘女士颈动脉斑块就像是潜伏在颈部血管里的“沉默警报”，是全身动脉粥样硬化的一个窗口，更是脑卒中重要的风险信号之一。颈动脉是向大脑供血的主要血管，健康的血管内壁是光滑、富有弹性的。然而，在多种因素长期作用下，颈动脉内壁可能开始出现“垃圾”堆积，形成粥样硬化斑块。这个过程类
名方验方 | 名医散结消瘿方

名方验方 | 名医散结消瘿方

邹如政，湖北中医药大学附属襄阳医院主任医师，第七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。从事临床、教学、科研工作40余年，擅长从肝论治不孕不育症、前列腺疾病、性功能障碍、内分泌代谢病、糖尿病及辅助生殖调理等。组成：柴胡15克，白术15克，香附12克，陈皮12克，赤芍15克，三棱10克，昆布15克，鳖甲15克，牡蛎20克，僵蚕9克，土鳖虫9克，浙贝母15克，白芥子10克，猫爪草15克，夏枯草
编读往来 | 编读往来

编读往来 | 编读往来

读者来信我自2006年开始订阅《保健与生活》杂志以来，每次收到杂志，我都迫不及待地阅读。没看几页便已爱不释手，一口气从头读到尾，还意犹未尽，之后期待下一期的新刊便成为我生活中的日常期待。自从订阅贵刊后，我的身体比以前好了很多。我特别关注刊登的心脑血管病等方面的知识，这些篇幅的内容都是出自大医院的权威专家，科学性、知识性极强。除此之外，我还特别关注杂志中的日常保健知识和养生食谱等内容，并且加

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